요가 기본자세 - 6. 비라바드라아사나/전사1자세(Virabhadrasana/Worrior 1)

전사1자세는 빈야사 요가에서의 기본 자세이나, 사실 종류 상관없이 전신 근육에 도움이 되는 자세이다. 보기에는 쉬워보이나 부위별로 '제대로' 자세를 취하다보면 금새 식은땀이 나는 포즈이다.

 

 6. 비라바드라아사나/전사1자세(Virabhadrasana/Worrior 1)

출처 : The Yoga Collective

 

1. 다리를 앞뒤로 벌려 앞발은 요가매트 앞쪽을 밟고 90도 각도로 구부린다.

2. 뒷발은 다리를 쭉 뻗어 매트 뒤쪽을 밟되, 발바닥을 모두 매트에 붙이고 바닥을 밀어내는 힘을 느끼며 몸을 지탱한다.

3. 두 팔은 머리위로 쭉 뻗어 합장한다.

4. 가능하다면 머리, 목, 등을 뒤로 눕힌다. 이때 가슴을 하늘쪽으로 활짝 펴내고 등을 반으로 접는 느낌으로 힘을 가한다.

5. 골반이 틀어져 양쪽 높이가 달라지지 않도록 주의한다.

6. 양다리를 번갈아 한다.

 

전사1자세는 허벅지 앞쪽, 뒷쪽 근육을 강화시키고 등, 어깨, 목 힘을 길러주는 데 효과가 있다. 또한 이 자세를 취하면 중심을 잡으려고 다른 근육들도 쓰게 되는 것을 느낄 수 있는데, 그것이 곧 몸의 밸런스를 잡아주는 효과이다. 

코어근육만을 강조하는 것보다는, 몸의 전체 밸런스를 길러주는 것이 혈액순환, 지구력에 더욱 도움이 될 것이다.