요가 기본자세 - 2. 쿰바카스나/플랭크(Plank pose)

플랭크 자세는 요가뿐만이 아니라 어느 종류의 운동에서나 중요성이 대두되고 있는 자세이다. 주로 1분간 자세를 유지하고 휴식을 취하는 세트운동으로 많이 하는데, 요가에서는 지난번 포스팅에서 언급한 것과 같이 다른 동작들과 함께 플로우로 이어서 동작을 취한다.

 

 

2. 쿰바카스나/플랭크(Plank pose)

 

출처 : yoga journal

 

플랭크 자세는 손목, 팔, 어깨, 허벅지(대퇴사두근)을 강화하는데 효과적인 자세이다.

저번 포스팅에서 소개한 다운독 자세에서 시작해 엉덩이를 바닥쪽으로 내리고 어깨와 머리를 반듯하게 들어 몸을 일자로 펴준다.

이때 허리가 아래로 내려가거나 엉덩이가 위로 올라가기 쉬운데, 무릎, 엉덩이, 머리가 직선이 되도록 곧게 뻗어 유지하는 것이 매우 중요하다. 

손목이 좋지 않은 사람은 팔꿈치를 바닥에 대고 팔이 바닥과 90도가 되도록 자세를 취해도 좋다.

 

 

글쓴이는 이 자세를 필라테스를 할 때 처음 배웠다. 1분동안 이 자세를 버티고 있는 건 거의 지옥이나 다름없었다.^^;; 1분이 어찌나 긴 시간이던지.. 그러나 버틸 수 있는 시간이 길어질수록  배, 허리, 허벅지, 팔 등 중요한 근육들이 강화되어 근력, 지구력이 길러지는 것이 몸소 느껴졌다. 가족이나 친구와 함께 누가 오래 버티나 내기 하며 재밌게, 꾸준히 하면 아주 도움이 많이 될듯한 운동이다.