요가 기본자세 - 3. 비틸라사나/고양이자세(Bitilasana/Cat-cow position)

고양이 자세는 운동에 관심있는 사람이라면 한번은 꼭 들어본 자세일 것이다. 아침에 티비 건강프로그램에서도 꼭 한 번씩은 본 것 같은 이 자세. 사실 요가에서 온 기본 자세이다. 

 

비틸라사나/고양이자세(Bitilasana/Cat-cow position)

출처 : yogajala

1. 바닥에 엎드려 무릎을 골반 아래에 두고, 골반 넓이만큼 다리를 벌린다. 이때 발등은 바닥에 펴서 둔다. 

2. 팔은 어깨넓이 만큼 벌리고, 어깨 아래에 두어 전체적으로 테이블 같은 자세를 취한다.

3. 목을 안쪽으로 구부리며 시선은 배꼽을 바라본다. 동시에 등을 천장위로 들어올린다. 

4. pouse후 반대로 등은 아래로 최대한 끌어내리며 목은 들어올리며 시선은 천장을 바라본다.

5. 10회정도 반복한다. 이 때 발끝을 매트에 대거나 어깨에 무게중심이 실리지 않도록 주의한다.

 

고양이 자세는 익히 알고있는 것처럼 요통을 완화하고 허리, 목 근육을 키워주는 자세이다. 목부터 엉덩이까지 전체 척추 스트레칭이 되며 교정 효과도 있어 이 자세를 오래 운동한 사람들은 숨은 키도 찾았다고 한다. 

아침에 일어나서 또는 자기 전에 2세트 정도만 해도 하루 피로가 조금은 가시는 효과를 볼 수 있을 것이다.