요가 기본자세 - 1. 무카 사바나/다운독(Downward-Facing Dog)

글쓴이는 최근 요가를 시작했다. 예전부터 요가를 꼭 배워보고 싶었는데 마침 집앞에 요가원이 생겨서 배울 수 있는 기회가 되었다. 많은 운동중에 요가를 선택한 이유는 운동도 물론 되지만, 명상도 함께 하여 심신을 함께 단련할 수 있는 운동이기 때문이 가장 큰 이유였다. 

허나, 요가를 하기 위해서는 기본 자세들을 먼저 익히는 것이 중요하다. 기본 자세들을 이어서 플로우를 따라 몸을 움직이는 운동이기 때문에, 기본 자세와 이름을 익혀두어야 흐름이 끊기지 않고 제대로 요가를 할 수 있다. 그렇다면 기본 자세는 어떤 것이 있을까?

 

1. 무카 사바나/다운독(Adho Mukha Savana / Downward-Facing Dog)

무카 사바나/다운독 자세

가장 기본적인 자세로 어깨, 팔, 다리 강화에 도움이 되는 자세이다.

두손을 바닥을 짚고, 두 발은 어깨넓이 정도로 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어올린다. 팔과 발바닥은 바닥을 밀어주되, 어깨에 힘이 많이 실리지 않도록 주의해야 하며, 최대한 등을 펴주고 엉덩이를 하늘을 찌르듯 들어올려준다.

척추 스트레칭을 통해 다리 유연성 및 허리, 어깨, 팔 근육 강화에 도움이 되는 자세로 장시간 앉아 생활하는 사람들의 고질병인 허리통증, 라운드 숄더를 완화시켜준다. 

 

 

실제로 글쓴이는 이 자세를 매일 5회 정도 해주고 있는데, 허리 통증과 어깨 통증이 많이 좋아졌고 오금 부위가 뻣뻣해서 발바닥이 바닥에 닿지 않았었는데, 유연성이 길러져 점점 닿는 범위가 넓어지고 있어 뿌듯하다^^  허리 통증과 어깨통증을 달고 있는 우리 동료들에게 추천을 해줘야겠다.