화장실 가기가 무서워요. 변비

병원에서 근무했던 글쓴이가 환자들에게서 가장 많이 들은 요구는 질병의 치료에 대한 요구가 아닌 ’변이 안나와요, 어떻게 좀 해주세요’였다.
과 특성상 장기입원 환자가 많았는데, 그 중 변비약을 한번도 처방 안받은 사람은 거의 없었을 정도다.
하루만 볼일을 못봐도 종일 기분이 찝찝하고 삶의 질이 떨어지는 기분이 든다는데, 대체 변비는 어떻게 해결해야할까?


변비의 정의

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미한다.
배변이 1주일에 2회 미만이거나 배변 시 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비라고 진단한다.

변비의 원인

변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관이다. 변의를 느끼게 되면 바로 화장실을 가야하는데, 이를 무시하게 된 경우 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 잘 느끼지 못하게 된다. 또한 불충분한 식사, 물 섭취, 나이, 운동 부족, 환경 등이 원인이며 특히 여성은 다이어트, 임신, 월경 등으로 더욱 변비 발생이 빈번하다.

 

출처 : 네이버 블로그 '한그루Oasis'

변비의 증상

배변 시 과도하게 힘이 드는 것, 단단한 변, 복부 팽만감, 복통, 항문 출혈이 있다. 이는 이차적으로 치질, 치열 또는 만성 소화불량, 식욕부진으로 이어져 변비를 더 악화시키는 악순환이 된다.

변비의 예방

- 아침식사를 반드시 하고 아침 식후 30분 내로 화장실에 가는 습관을 길러야 한다. 변의가 없어도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 그러나 10분 이상 변이 나오지 않으면 무리하지 말고 일어나자.
- 섬유소가 많은 채소류, 잡곡밥을 많이 섭취하고 충분한 수분 섭취를 한다.
- 규칙적인 운동은 장운동을 하게 한다.
- 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 한다.

때로는 변비약의 도움을 받는 것도 좋다. 하지만 너무 자주 복용하게 되면 오히려 장운동 능력이 떨어져 결과적으로 더욱 심한 변비를 유발하므로 주의하자.