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전사1자세는 빈야사 요가에서의 기본 자세이나, 사실 종류 상관없이 전신 근육에 도움이 되는 자세이다. 보기에는 쉬워보이나 부위별로 '제대로' 자세를 취하다보면 금새 식은땀이 나는 포즈이다. 6. 비라바드라아사나/전사1자세(Virabhadrasana/Worrior 1) 1. 다리를 앞뒤로 벌려 앞발은 요가매트 앞쪽을 밟고 90도 각도로 구부린다. 2. 뒷발은 다리를 쭉 뻗어 매트 뒤쪽을 밟되, 발바닥을 모두 매트에 붙이고 바닥을 밀어내는 힘을 느끼며 몸을 지탱한다. 3. 두 팔은 머리위로 쭉 뻗어 합장한다. 4. 가능하다면 머리, 목, 등을 뒤로 눕힌다. 이때 가슴을 하늘쪽으로 활짝 펴내고 등을 반으로 접는 느낌으로 힘을 가한다. 5. 골반이 틀어져 양쪽 높이가 달라지지 않도록 주의한다. 6. 양다리를 번..

운동이야기 2023. 9. 12. 16:07

얼마전 글쓴이 회사의 전직원 건강검진 결과가 전달되었다. 서로 별 일이 없는지 안위를 묻는(?)데 특이점이 하나 있었다. 여자 직원들중 난소 물혹이 있는 사람들이 꽤 많다는 것이다. 난소 물혹은 왜 생기며 어떤 증상이 있고, 치료는 어떻게 하는걸까? 난소 물혹 난소 물혹의 정식 명칭은 '난소 낭종'이다. 난소에 생기는 물주머니인데, 물주머니를 채우고 있는 액체의 종류에 따라 장액성 낭종, 점액석 낭종, 자궁내막증, 섬유종 등으로 분류가 된다. 난소 물혹의 원인 난소낭종의 주요한 원인은 과다한 여성호르몬 혹은 여성호르몬의 불균형으로 알려져 있다. 또한 가족력이 있다며 발생할 확률이 높아진다. 난소 물혹의 증상 증상이 없는 경우가 많지만 증상이 있는 경우 생리량 변화가 가장 많다. 평소보다 생리량이 많거나 ..

건강이야기 2023. 9. 10. 19:03

오늘의 요가 기본 자세는 바로 코브라 자세이다. 아쉬탕가 요가의 기본 플로우 중 하나로, 플랭크 자세에서 이어서 하는 자세이다. 팔굽혀 펴기를 한 개도 하지 못했던 글쓴이는 플랭크 자세 -> 코브라 자세로 이어지는 동작을 매일 여러 세트를 하다보니 어느새 팔이 내 몸무게를 지탱하는 경지(?)를 경험했다. 4. 우르드바 무카 스바아사나/코브라 자세(Urdva Mukha Svanasana / Cobra pose 1. 다리를 골반넓이로 벌려 허벅지, 종아리를 바닥에 밀착시킨다. 2. 발등을 펴 바닥에 꾹 눌려도 되고, 발가락을 세워 발가락으로 바닥을 누르며 지탱해도 된다. 3. 팔은 가슴 옆에 붙이고 손가락은 넓게 벌려 바닥을 밀듯이 지탱한다. 4. 팔을 펴며 상체를 들어올리고, 가슴을 앞으로 밀어 펴준다. ..

운동이야기 2023. 9. 8. 00:16

처서가 지나고, 9월도 벌써 한 주가 간다. 이제 곧 민족 최대 명절, 추석이 성큼 다가오고 있다. 추석이 다가오면 우리네 아버지들께서 꼭 하시는 일이 있다. 바로 벌초이다. 성묘 준비로 한창 분주할 때 꼭 한번씩은 '벌에 쏘여 응급처치를~' 라며 들어보지 않았는가. 실제로 글쓴이 아버지는 벌초를 하시다 벌에 쏘여 응급실에 실려간 아찔한 기억이 있다. 그때만 생각하면 아직도 식은땀이 난다. 벌쏘임 사고 벌은 꽁무니에 침이 있는데, 이 침에는 독이 있다. 벌이 위협을 당한다고 생각하면 이 침을 상대방에게 놓게 되는데, 꿀벌의 경우에는 독성이 치명적이진 않지만, 말벌의 경우에는 목숨을 앗아갈만큼의 독성이 있다. 주로 벌이 가장 왕성한 활동을 하는 8~9월에 많이 발생한다. 벌에 쏘인 후 증상 대개 독성이 약..

건강이야기 2023. 9. 6. 00:43

글쓴이는 요즘 요가에 푹 빠져있다. 주3회로 요가를 하고 있는데, 운동을 가지 않는 날에도 기본 자세는 조금이라도 집에서 하려고 노력중이다. 기본 자세중에 특별히 글쓴이가 좋아하는 자세는 바로 우타나사나 자세다. 처음에 할때는 오금이 땡겨서 괴로웠으나, 매일 꾸준히 하다보니 몸에 힘이 생기고 유연해지는 효과가 조금씩 나고 있다. 우타나사나/엎드려 뻗는 자세(Uttanasana/Standing forward bend) 1. 어깨 넓이로 양발을 벌려 선다. 2. 허리를 말아 숙이고 팔은 어깨넓이로 자연스럽게 벌려 바닥을 짚는다. 최대한 발과 가까이 또는 발날 옆에 손을 짚는다. 더 유연한 사람은 종아리를 감싸도 괜찮다. 3. 무릎이 굽혀지지 않도록 다리를 펴고 아랫배를 수축시키며 몸통을 최대한 다리 가까이 ..

운동이야기 2023. 9. 6. 00:02

고양이 자세는 운동에 관심있는 사람이라면 한번은 꼭 들어본 자세일 것이다. 아침에 티비 건강프로그램에서도 꼭 한 번씩은 본 것 같은 이 자세. 사실 요가에서 온 기본 자세이다. 비틸라사나/고양이자세(Bitilasana/Cat-cow position) 1. 바닥에 엎드려 무릎을 골반 아래에 두고, 골반 넓이만큼 다리를 벌린다. 이때 발등은 바닥에 펴서 둔다. 2. 팔은 어깨넓이 만큼 벌리고, 어깨 아래에 두어 전체적으로 테이블 같은 자세를 취한다. 3. 목을 안쪽으로 구부리며 시선은 배꼽을 바라본다. 동시에 등을 천장위로 들어올린다. 4. pouse후 반대로 등은 아래로 최대한 끌어내리며 목은 들어올리며 시선은 천장을 바라본다. 5. 10회정도 반복한다. 이 때 발끝을 매트에 대거나 어깨에 무게중심이 실리..

운동이야기 2023. 8. 30. 17:01